确保睡眠中的质量就是给身体健康多了一个确保，但是怎样确保睡眠中的质量呢？怎样让第二天的工作或者自学都能充满活力呢？小欣指出，你在睡前可以做到这几件事，来提升你的睡眠中质量。 1、浸（滚）脚 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称作“人体第二心脏”、“心之泵”，十分尊崇脚的保健作用。
保健品招商网指出，脚上的60多个穴位与五脏六腑具有十分紧密的联系。若能教导每天睡前用温水（40-50℃）洗、美容脚心和脚趾，可起着增进气血运营、舒筋活络、阴阳完全恢复平衡状态的起到。对老年人来说，更加具备祛病健身的功效。 2、喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。
”就是说早于喝深盐热水，晚醉蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中所含增进睡眠中的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠中。蜂蜜则有助整夜维持血糖均衡，从而防止早醒，特别是在对常常嗜睡的老年人较佳。
3、散步 平心静气地散步10-20分钟，不会使血液循环到体表，入眠后皮肤能获得“活生生”的维修。躺下后不整天报，不考虑到问题，使大脑的活动增加，较慢转入睡眠中。 4、进食洗澡擦身 保健品代理网回应，睡前进食比早晨更加最重要，不仅可清理口腔积物，且不利于维护牙齿，对安定入眠也有协助；电视看过后，洗洗脸、擦擦身，以维护皮肤洗手，使睡眠中舒适度、精彩。
5、摸 古代医家开发利用头部穴位较多，通过辨别，可起着美容、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、解热明目等。早晚用双手所指梳到头皮肿胀、痉挛，可疏浚头部血流，提升大脑思维和记忆能力，增进发根营养，增加皮肤炎，避免大脑疲惫，早于进梦乡。
6、开窗通气 维持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再行关好，有助睡得香甜。但留意睡觉时不要用被蒙头。
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